Сайт врача-эндокринолога
Герцог Ирины Владимировны
Лечение заболеваний щитовидной железы, остеопороза, сахарного диабета, ожирения,
Бесплатная on-line консультация эндокринолога, запись на прием в Москве,
статьи и материалы по эндокринологии и диетологии
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
Меню сайта
ИЗБРАННЫЕ СТАТЬИ
Новые критерии гестационного сахарного диабета
Диабет и простуда
Бариатрическая хирургия помогает диабетикам отказаться от лекарственных препаратов
Принципы диетотерапии сахарного диабета 2 типа
Статиновая миопатия
Влияние кофе на риск развития сахарного диабета 2 типа
Научно-популярный фильм "Пористая кость"
Эндокринная офтальмопатия
 Каталог статей
Главная » Статьи » Популярные статьи

Сколько воды нужно пить в день?

Польза для здоровья

Эндокринолог Кузьминки лечение диабетаВода является основным химическим компонентом тела и составляет  около 60% Вашей массы тела.  Каждая система Вашего организма зависит от воды. Например, вода вымывает токсины из жизненно важных органов, осуществляет доставку питательных веществ к клеткам организма и обеспечивает увлажнение тканей уха, носа и горла.

Недостаток  воды может приводить к обезвоживанию, состоянию, которое встречается, когда организму не хватает жидкости для выполнения обычных функций. Даже при умеренном обезвоживании  Вы можете почувствовать усталость и упадок сил.

Как же много воды Вам нужно? Каждый день Вы теряете воду через дыхание, с потом, с мочой и испражнениями. Для функционирования Вашего организма, Вы должны восполнить потери воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Сколько же жидкости нужно взрослому  здоровому человеку, живущему в умеренном климате? Адекватное количество жидкости для мужчины около 3 литров (13 стаканов) напитков в день. Для женщин 2.3 литра (9 стаканов) всех напитков в день. 

 Как на счет совета пить 8 стаканов воды в день? Каждый слышал этот совет: "Пейте 8 стаканов воды в день», это около 1.9 л в день, что отличается от рекомендаций института питания. Воспринимайте этот совет как «не менее 8 стаканов жидкости в день».

 Факторы, влияющие на потребность в воде

Возможно Вам придется изменить количество потребляемой воды в зависимости от  от физической активности, климата, состояния здоровья,  если Вы беременны или кормите грудью.

хороший эндокринолог МоскваУпражнения:  Если Вы занимаетесь спортом, или участвуете в любой деятельности, которая заставляет вас потеть, Вам необходимо дополнительное количество жидкости, чтобы компенсировать потери жидкости.

Дополнительные 400 до 600 миллилитров (1,5 до 2,5 стакана) воды должно хватить для короткого цикла упражнений, но интенсивные упражнения продолжительностью более часа (например, марафон) требует больше жидкости. Количество  дополнительной жидкости, в которой  Вы нуждаетесь, зависит от того, насколько вы потеете во время упражнений, а также от продолжительности и вида физических упражнений. Во время длительных интенсивных упражнений, лучше всего использовать спортивный напиток, который содержит натрий, так как это поможет возместить потери натрия  с потом и снизить риск развития гипонатриемии, которая может быть опасной для жизни.Кроме того, по-прежнему продолжайте восполнять жидкости после того как вы закончили тренировки.

Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может заставить Вас потеть и  требует дополнительного приема жидкости. Подогрев воздуха в помещении также может привести к потере влаги в зимнее время. Кроме того,  поднятие на высоту  более 2500 метров может вызвать повышенное мочеиспускание и учащение дыхание, которое потребует больше  жидкости.

Заболевания или состояние здоровья. Когда у Вас повышенная температура, рвота или понос, Ваш организм теряет больше жидкости. В этих случаях Вам нужно пить больше воды. В некоторых случаях, Ваш доктор может рекомендовать Вам специальные растворы для регидратации, такие как регидрон. Так же, возможно Вам понадобится большее количество воды при таких состояниях, как холецистит или мочекаменная болезнь. С другой стороны такие состояния как сердечная недостаточность, и некоторые виды заболеваний почек, печени, надпочечников могут снизить выведение воды, и даже потребовать уменьшения потребляемой жидкости.

 Беременность и кормление грудью

Женщины, которые ждут ребенка или кормят грудью нуждаются в дополнительном количестве жидкости.  Большое количество воды требуется особенно  при кормлении.  Рекомендуется беременным пить 2.3 литра (около 10 стаканов) жидкости ежедневно, а кормящим  около 3.1 литра жидкости в день.

Хотя неплохо иметь воду под рукой всегда, не нужно полагаться только на то, что вы пьете, чтобы обеспечить организм  жидкостью. То, что вы едите обеспечивает значительную потребность в жидкости. В среднем фрукты обеспечивают 20% суточного потребления воды. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз или помидоры на 90% состоят из воды.

Кроме того, напитки, такие как молоко или соки, состоят в основном из воды. Даже пиво, вино,  напитки с кофеином, такие как кофе, чай, содовая, вносят свой вклад, но они не должны быть основным источником потребления жидкости. Вода  - до сих пор остается лучшим напитком, потому что не содержит калорий, она недорогая и всегда доступна.

Вообще, если Вы пьете достаточно жидкости, редко испытываете жажду и производите 1.5 литра или больше бесцветной или светло-желтой мочи, то Ваше потребление жидкости адекватно. Если  вас беспокоит количество потребляемой жидкости или есть вопросы касательно здоровья, посоветуйтесь со своим доктором или диетологом. Он поможет вам определить количество жидкости, которое подходит именно вам.Чтобы предотвратить обезвоживание и быть уверенным, что ваш организм получает достаточно жидкости - выбирайте воду в качестве напитка.  Также хорошо выпивать стакан воды или другой бескалорийной жидкости с каждым приемом пищи и между приемами. Пейте воду перед физическими упражнениями.

Хотя и нечасто, но встречаются состояния, когда необходимо ограничить потребление жидкости. Когда Ваши почки не могут выводить излишки воды, большое количество воды накапливается в крови, вызывая снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия).

Спортсмены с длительными физическими нагрузками  на выносливость, такие как бег на марафонские дистанции  при большом потреблении воды имеют высокий риск гипонатриемии. В целом большое потребление воды взрослым здоровым человеком, кто нормально питается – является полезным.

Хороший эндокринолог отзывы Остались вопросы? Записаться на
прием эндокринолога в Москве
можно здесь
 
Категория: Популярные статьи | Добавил: endocrinolog (14.12.2011)
Просмотров: 15855 | Теги: врач-эндокринолог, Сколько воды нужно пить в день, эндокринолог | Рейтинг: 4.4/8
Copyright Врач-эндокринолог Герцог И.В. © 2017
Поиск
Форма входа

Популярное
Сколько воды нужно пить в день?
Продукты для здоровой кожи
Какой сок самый полезный?
Эректильная дисфункция: мифы и факты
Сахарозаменители
Какой выбрать глюкометр?
Причины ошибок при работе с глюкометром

Консультация и прием эндокринолога в Москве (Кузьминки, Волжская, Рязанский проспект, Текстильщики, Выхино), лечение эндокринных заболеваний

сахарный диабет, заболевания щитовидной железы, остеопороз, ожирение
Med Top 50 Яндекс.Метрика Топ 100 медицинских сайтов
MedLinks.Ru Медицина и фармацевтика - белый каталог медицинских сайтов  Хостинг от uCoz